Ajustar tu bicicleta para la MARATÓN!!

Ajustar y regular la bicicleta es ESENCIAL. Regular la altura y distancia del manillar y el sillín es muy importante a la hora de llevar una postura correcta en una larga sesión de spinning como la del próximo sábado en la MARATÓN. 4 horas subidos en la bicicleta de forma incorrecta ocasionará lesiones. Tómate tu tiempo para acomodarte correctamente:

1. Altura del sillín: Ajusta la altura del asiento a la altura de nuestra cadera (cresta ilíaca).
   Una vez subidos en la bici, nos asegurarnos que la pierna quede extendida pero con la rodilla ligeramente flexionada.
   El sillín debe colocarse siempre paralelo al suelo.
   
2. Altura del manillar: El manillar debe encontrarse a la misma altura que el sillín o un poco más arriba.
   
3. Regulación horizontal del sillín: Para un ajuste óptimo debemos colocar nuestros pies ya anclados en los pedales paralelos al suelo, en ese momento la rótula de la pierna adelantada debe coincidir con el eje de ese pedal.
   
4. Regulación horizontal del manillar: Si tu manillar lo permite, también podemos adelantar o atrasar el manillar. Lo ideal es que la distancia entre la punta del sillín y la base del manillar sea la misma que la de nuestro antebrazo.
   
   
   
   
   ilustraciones: Iván Pérez-Cuadrado